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 SFC サーキットトレーニング

 拳立て 30回  腹筋 30回  背筋 30回  逆立ち 2分  スクワット 30回

 腿上げ 30秒   足・・前後後ろ止め 30秒  受身・・後ろ・横

 SFC ステップ  基本+7種

 スタンダード〜スライド〜プッシュ・チェンジ・フォーエンドバック〜バックエンドフォー

 360度左右周り・回転 @ヒールアンドトースエーA膝クッションBジャンピングステップ

 Cジャン・ステ回転Dジャン・ステ・バックE振り子AF振り子B  その他 シャドーボクシング

 SFC ボクシングパンチ ディフェンス ・・・ 7種

 @ブロックキング〜Aスリップ〜Bスエー〜Cショルダースルー〜Dダッキング〜

 EウイービングFパリー

 SFC 蹴り 受け ・・・ 20種

 @Aロー受け外内 Bロー弾き Cロー回し DEFストッピング(サイドインサイド 中央)

 G中段前蹴り H空かし

 前蹴り・・IJ左右落とし・KL左右払い・MN左右内払い

 中段蹴り・・Oブロック・P足取り・Q掌低受け

 上段蹴り・・R上段受け・S上段受け流し

 SFC 突き 受け ・・・ 20種

 拳サバキ ・・・  @肘受け(膝で挟む) A腕外受け B手刀外受け C掌低受け

           D掌低外受け E掌低内払い F掌低腕押し G掌低上腕押し

           H掌低肩押し I上腕下外受け J背刀受け K手刀内受け押さえ

           LVブロック Mハリウッド受け N受け逆手間接打ち 

           O受け逆手上腕・肩打ち P間接挟み折 Q受け手刀受け上段

           R受け手刀受け下段 S受け・手刀・掌低受け・打ち